情绪是我们身体的一部分，与我们的生活息息相关、密不可分，人类有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪表现，其中最基本的情绪有快乐、愤怒、恐惧和悲伤四种。在现实的生活、工作以及人际交往中，我们好多人意识不到自己的情绪反应，也表达不出自己是什么样的情绪状态，受到了情绪困扰而毫无察觉，从而影响到了我们的生活品质、人际关系，甚至影响了我们的身体健康。为了帮助我们有意识的感知、认识自身的情绪，有效的管理自身的情绪，我们针对常见的五种情绪制作了情绪操，与大家分享。
一、快乐（微笑）全身放松，特别是面部肌肉放松。第一步：用食指轻轻抵住两边嘴角，保持嘴角微微上扬；第二步：做适度的笑脸，嘴角更往上挑一些；第三步：轻轻的说出“茄子”，或者轻轻地咬住一根筷子（尽量露出八颗牙齿）；第四步：作大笑状，使两边嘴角与两边眼角处于同一水平线，反复做大笑状，并确保脸部肌肉放松后，做一个自己喜欢的笑容，这时我们会发现自己的笑容很好看、很深动。
二、抑郁全身无力，心情沉重，高兴不起来。第一步：用双手托住下吧，最好是手背向上，头无力的下垂；第二步：眉头往眉心处收缩，皱眉，并慢慢收紧眉毛；第三步：嘴唇轻闭，并稍稍向前突出，嘴角向下拉；第四步：轻轻地翕动鼻翼（吸气），做抽泣状，想要哭泣的感觉。这时候我们的心沉甸甸的，好像沉下去提不上来了，复原（深呼吸）。
三、焦虑感觉痛苦，坐立不安，全身特别四肢无力。第一步：双手抱着头部，十指摁着头皮；第二步：眉毛慢慢地向中间收拢，皱眉；第三步：将双眼半眯着；第四步：急促的吸气呼气，持续10秒，同时感觉心里七上八下，复原（深呼吸）。
四、惊恐全身发紧，感觉发冷或发热，感觉快要死了、快要疯了、失去控制了。第一步：将眉毛上扬到自己认为是最高位置，同时紧紧地皱着眉头；第二步：将上眼皮尽力上扬，并且下眼皮收紧；第三步：两眼瞪大，嘴巴微微张开；第四步：收紧腹部，感觉心紧紧地缩在了一起，复原（深呼吸）。
五、愤怒感觉全身肌肉收紧、血液沸腾，快要爆发。第一步：双手紧紧握成拳头；第二步：将眉毛使劲上扬且并拢；第三步：使劲瞪大双眼，黑眼珠使劲的鼓着；第四步：紧紧地闭着嘴唇，咬紧牙关，同时收紧全身肌肉、挺胸，感觉心快要从正前方炸开了，复原（深呼吸）。
我们的每一种情绪操做之前或做完之后，都要做深呼吸，让自己的心情恢复平静。在做情绪操的时候，我们一定要将注意力专注于自己的身体感知和心理反应上，即对自己的身体进行扫描，这样才能真实的觉察并认识自己的情绪状态。
在我们的日常生活、工作和人际交往中，对于快乐的情绪我们常常容易觉察和识别，快乐可以带给自己一种积极、正性的力量，所以常常训练微笑表情，可以有效地强化我们的快乐情绪，使心情处于愉悦状态。但是我们对于其它情绪几乎没有觉察和认识，什么是焦虑？什么是抑郁？什么是愤怒？.......在我们自己的脑海里基本上没有印象，或者往往被忽视，这样我们的情绪就没有得到健康有效的、及时的疏解。比如我们的焦虑情绪，当我们因为不确定的、未知的因素而担心害怕时，我们就会感到坐立不安，不由自主的震颤或发抖，或者感觉到口干、出汗、心悸、心慌、呼吸困难、胸闷气短、尿急尿频等躯体症状，如果我们没有意识到这些症状是自己的焦虑情绪所导致的，我们就会产生情绪的隧道反应，会因为不合理认知导致情绪朝着灾难性的、不利于自己的方向发展，使事情变得更糟糕，会因此更加担心、害怕，从而加重我们的症状。又比如我们的抑郁情绪：女孩因为失恋情绪低落，闷闷不乐，全身无力，吃不下东西，什么事都不想做，对什么都不感兴趣（包括以前喜欢吃的和玩的），也不愿意出门与人打交道。她自己没有意识到自己抑郁了，发展到后来就自己责备自己没有用，感觉生活没有意义、没有希望，失去了生活下去的勇气且出现了自杀观念，严重影响了生活和工作。若女孩能觉察、认识到自己的抑郁情绪，接纳的同时积极地面对和应对，做出与自己抑郁情绪相反的行动（做自己喜欢的事情、运动、出门与人打交道等），包括主动寻求医学帮助，那么抑郁的情绪会得到及时的缓解或消除，从而建立一种有价值的、值得好好生活的人生。再比如我们的愤怒情绪：我们在与他人交往中发生了矛盾（机场飞机延误，我们与工作人员交涉时，或者路上车与车发生摩擦时），我们不知不觉地瞪大双眼、咬紧牙关、怒发冲冠，由争吵发展为推攘甚至大打出手，造成了不必要的损伤以及糟糕的后果。如果我们能了解自身躯体的表现，并能觉察、命名这些情绪（愤怒），自我感知就能由潜意识上升到意识层面，我们对于情绪的管理自然就会产生，为下一步如何处理情绪打下了基础。
很多时候我们对于情绪不仅没有觉察、识别，而且常常采取压抑的方式，来访者在进行心理咨询时，有咨询师鼓励来访者用摔东西等方式发泄情绪（发泄疗法），这样的方式没有科学性和建设性，对于来访者的帮助意义不大。而最科学有效的方式是帮助来访者有意识的觉察、认识自身情绪，从而运用智慧心自我调整。
通过对这几种情绪操的训练，可以使我们对自身情绪有了基本的了解和认识，由此反复训练后，对自我情绪就更容易觉察和命名，这样学会了识别情绪，有意识地知道什么是焦虑，什么是抑郁.......，我们就可以利用正念减压、认知行为疗法（BCT）、接纳与承诺疗法（ACT）等进行情绪管理。
情绪无所谓好坏，但是由情绪引发的结果就有好坏之分，当我们觉察不到它的时候，它就会像一匹脱缰的野马，横冲直闯，使事态失去控制，伤及自身和他人。因此我们要培养驾驭自身情绪的能力，有效地管理自己的情绪，不断地进行自我激励和自我完善，从而拥有和谐、愉悦的生活。